ആർത്തവ സമയത്ത്‌ ശരീരം വേദനയും മറ്റ് അസ്വസ്ഥകളും ഉണ്ടാകാറുണ്ട്. മിക്ക സ്ത്രീകളും വേദന അകറ്റുന്നതിന് പെയിൻ കില്ലർ കഴിക്കാറാണ് പതിവ്. ആർത്തവ മലബന്ധം, ഡിസ്മനോറിയ എന്നും അറിയപ്പെടുന്ന പിരീഡ്സ് വേദന പല സ്ത്രീകൾക്കും ആർത്തവത്തിന് മുമ്പോ സമയത്തോ അടിവയറ്റിലെ വേദനാജനകമായ സങ്കോചങ്ങളാണ്. ആർത്തവസമയത്ത് ഗർഭപാത്രം ചുരുങ്ങുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് അസ്വസ്ഥത അനുഭവപ്പെടാമെന്ന് ഗൈനക്കോളജിസ്റ്റ് ഡോ.കനുപ്രിയ ജെയിൻ പറയുന്നു. പ്രകൃതിദത്തമായ ചില മാർഗ്ഗങ്ങളിലൂടെ തന്നെ ആർത്തവ സമയത്തെ വേദനയും മറ്റ് അസ്വസ്ഥകളും പരിഹരിക്കാനാകും.
ഒന്ന്
അടിവയറ്റിൽ ചൂട് പിടിപ്പിക്കുന്നത് വേദന അകറ്റാൻ സഹായിക്കും. ഗർഭാശയ പേശികളെ വിശ്രമിക്കാനും രക്തയോട്ടം മെച്ചപ്പെടുത്താനും മലബന്ധം കുറയ്ക്കാനും ഹീറ്റ് തെറാപ്പി സഹായിക്കുമെന്ന് സയൻ്റിഫിക് റിപ്പോർട്ടിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച പഠനത്തിൽ പറയുന്നു.
രണ്ട്
ദിവസവും ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക. ഇത് വയറു വീർക്കുന്നത് തടയാൻ സഹായിക്കും. ചെറുചൂടുള്ള പ്ലെയിൻ വെള്ളത്തിന് പുറമേ തേങ്ങാവെള്ളമോ ഇലക്ട്രോലൈറ്റ് അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങളോ കഴിക്കാം.
മൂന്ന്
ആർത്തവ വേദന കുറയ്ക്കാൻ പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക. നടത്തം, യോഗ തുടങ്ങിയ നേരിയ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്താനും മലബന്ധം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും. ലഘുവായ വ്യായാമങ്ങൾ ശരീരത്തിൽ എൻഡോർഫിനുകൾ പുറത്ത്‌ വിട്ട്‌ പേശികൾക്ക്‌ അയവ്‌ നൽകും.
നാല്
ലാവെൻഡർ അല്ലെങ്കിൽ പെപ്പർമിൻ്റ് ഓയിൽ വയറ്റിൽ പുരട്ടി പതുക്കെ മസാജ് ചെയ്യുക. ഈ എണ്ണകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് ആർത്തവ വേദന കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
അഞ്ച്
ഹെർബൽ ടീ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മാത്രമല്ല നല്ലത്. ഇഞ്ചി പോലുള്ള ചേരുവകളാൽ തയ്യാറാക്കിയ ഹെർബൽ ടീ കഴിക്കുന്നവർക്ക് ആർത്തവ വേദനയിൽ നിന്ന് ആശ്വാസം ലഭിക്കും. വീക്കവും വേദനയും കുറയ്ക്കാൻ ഇഞ്ചി ചായയ്ക്ക് കഴിയും.
ആറ്
പരിപ്പ്, വിത്തുകൾ, ചീര തുടങ്ങിയ മഗ്നീഷ്യം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക. ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ പേശികളെ വിശ്രമിക്കാനും വേദന കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും. ദിവസേനയുള്ള മഗ്നീഷ്യം സപ്ലിമെൻ്റും വേദന കുറയ്ക്കാൻ സഹായിച്ചേക്കാം.
ഏഴ്
ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക. സാൽമൺ, ഫ്ളാക്സ് സീഡുകൾ, വാൽനട്ട് തുടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ വീക്കം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
