നമ്മുടെ നാട്ടിൽ ധാരാളം സൂര്യപ്രകാശം ലഭിച്ചിട്ടും 80% ആളുകൾക്കും വൈറ്റമിൻ ഡിയുടെ കുറവുണ്ടെന്ന് പഠനങ്ങൾ പറയുന്നു. വൈറ്റമിൻ ഡി എല്ലുകളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ശരീരത്തിൽ വൈറ്റമിൻ ഡിയുടെ കുറവുണ്ടെങ്കിൽ അത് മുടിയിലും ചർമ്മത്തിലും പല ലക്ഷണങ്ങളായി കാണാൻ സാധിക്കും. മുടി കൊഴിച്ചിൽ, ചർമ്മം വരണ്ടുപോകുന്നത്, മുറിവുകൾ ഉണങ്ങാൻ താമസം, രോഗപ്രതിരോധശേഷി കുറയുന്നത് എന്നിവ വൈറ്റമിൻ ഡിയുടെ കുറവിൻ്റെ ലക്ഷണങ്ങളാണ്. ചില ആളുകളിൽ വൈറ്റമിൻ ഡിയുടെ കുറവ് വരാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. പുറത്ത് അധികം പോകാത്ത ആളുകൾ അല്ലെങ്കിൽ സൂര്യപ്രകാശം കുറവുള്ള സ്ഥലങ്ങളിൽ താമസിക്കുന്ന ആളുകൾ.കറുത്ത ചർമ്മമുള്ള ആളുകൾ, കാരണം ഉയർന്ന മെലാനിൻ വൈറ്റമിൻ ഡിയുടെ ഉത്പാദനം കുറയ്ക്കുന്നു.പ്രായമായ ആളുകൾ, പ്രായമാകുമ്പോൾ ചർമ്മം വൈറ്റമിൻ ഡി ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നത് കുറയുന്നു.പൊണ്ണത്തടി, വൃക്ക അല്ലെങ്കിൽ കരൾ രോഗം പോലുള്ള ചില രോഗങ്ങളുള്ള ആളുകൾ.സൺസ്ക്രീൻ ധാരാളമായി ഉപയോഗിക്കുന്ന ആളുകൾ.വൈറ്റമിന്‍ ഡി കുറവെങ്കില്‍ മുടിയും ചര്‍മവും ലക്ഷണം കാണിയ്ക്കും. ഇത്തരം ചില ലക്ഷണങ്ങളെക്കുറിച്ചറിയാം.
മുടിയുടെ ആരോഗ്യത്തിന്
വൈറ്റമിൻ ഡി മുടിയുടെ ആരോഗ്യത്തിന് അത്യാവശ്യമാണ്. ഇത് മുടി വളരുന്ന ചെറിയ അറകളായ ഹെയർ ഫോളിക്കിളുകളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു. വൈറ്റമിൻ ഡിയുടെ അളവ് കുറയുമ്പോൾ, ഹെയർ ഫോളിക്കിളുകൾ ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കാതെ മുടിക്ക് കട്ടി കുറയുകയോ അല്ലെങ്കിൽ മുടി കൊഴിയുകയോ ചെയ്യാം.വൈറ്റമിൻ ഡിയുടെ കുറവ് മുടിയുടെ വളർച്ചയുടെ ഘട്ടത്തെ (അനാജെൻ) കുറയ്ക്കുന്നു, ഇത് മുടിക്ക് കട്ടി കുറയാൻ കാരണമാകുന്നു. നെറ്റി കൂടുതൽ വിസ്താരമായി കാണപ്പെടുക, അല്ലെങ്കിൽ തലയോട്ടിയിലെ പാർട്ടീഷൻ കൂടുതൽ വിസ്തൃതമാകുക എന്നിവ ഇതിൻ്റെ ലക്ഷണങ്ങളാണ്.വൈറ്റമിൻ ഡിയുടെ കുറവ് മുടി കൊഴിച്ചിലിന് കാരണമാവുകയും അലോപ്പീസിയ ഏരിയേറ്റ പോലുള്ള രോഗങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യും. ഇത് മുടി കൊഴിച്ചിലിന് കാരണമാകുന്ന ഒരു ഓട്ടോ ഇമ്യൂണ്‍ രോഗമാണ്.
മുടിയുടെ വളർച്ചയെ
വൈറ്റമിൻ ഡിയുടെ കുറവ് മുടിയുടെ വളർച്ചയെ മന്ദഗതിയിലാക്കുകയും മുടിക്ക് ജീവനില്ലാത്ത അവസ്ഥ ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.കുറഞ്ഞ അളവിൽ വിറ്റാമിൻ ഡി ഉള്ള ആളുകൾക്ക് മുടി കൊഴിച്ചിൽ ഉണ്ടാകുന്നതായും കട്ടിയുള്ളതും ആരോഗ്യകരവുമായ മുടി നിലനിർത്താൻ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടെന്നും ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. വൈറ്റമിൻ ഡിയുടെ കുറവ് മൂലമുണ്ടാകുന്ന മുടി കൊഴിച്ചിൽ സാവധാനമാണ്.ഹെയർ ഫോളിക്കിളുകൾ മൂന്ന് ഘട്ടങ്ങളിലൂടെ കടന്നുപോകുന്നു: വളർച്ച (അനാജെൻ), പരിവർത്തനം (കാറ്റജെൻ), വിശ്രമം (ടെലോജെൻ). വൈറ്റമിൻ ഡി മുടിയെ വളർച്ചയുടെ ഘട്ടത്തിൽ കൂടുതൽ നേരം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. വൈറ്റമിൻ ഡിയുടെ കുറവുണ്ടെങ്കിൽ, മുടി ഫോളിക്കിളുകൾ വളരെ പെട്ടെന്ന് വിശ്രമ ഘട്ടത്തിലേക്ക് പ്രവേശിക്കുകയും കൂടുതൽ മുടി കൊഴിയാൻ ഇത് കാരണമാവുകയും ചെയ്യുന്നു.വൈറ്റമിൻ ഡിയുടെ കുറവ് അലോപ്പീസിയ ഏരിയേറ്റ പോലുള്ള ഓട്ടോ ഇമ്യൂണ്‍ രോഗങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, ഇവിടെ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി മുടി ഫോളിക്കിളുകളെ ആക്രമിക്കുകയും തന്മൂലം മുടി കൊഴിച്ചിൽ ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ചർമ്മത്തിൻ്റെ ആരോഗ്യത്തിന്
ചർമ്മത്തിൻ്റെ ആരോഗ്യത്തിന് വൈറ്റമിൻ ഡി ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ഇത് ചർമ്മത്തെ സ്വയം നന്നാക്കാൻ സഹായിക്കുകയും രോഗപ്രതിരോധ ശേഷിയെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും കോശങ്ങളുടെ വളർച്ചയെ നിയന്ത്രിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
വൈറ്റമിൻ ഡിയുടെ കുറവ് ചർമ്മം വരണ്ടതും, പൊളിഞ്ഞതുമാകാൻ കാരണമാകും.മുറിവുകൾ ഉണങ്ങാൻ വൈറ്റമിൻ ഡി സഹായിക്കുന്നു. വൈറ്റമിൻ ഡിയുടെ കുറവുണ്ടെങ്കിൽ മുറിവുകൾ ഉണങ്ങാൻ താമസം ഉണ്ടാകുന്നു.ചർമ്മം കൂടുതൽ സെൻസിറ്റീവ് ആകുകയും അണുബാധകൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത വർധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.മതിയായ അളവിൽ വിറ്റാമിൻ ഡി ഇല്ലെങ്കിൽ, ചർമ്മത്തിന് തിളക്കം നഷ്ടപ്പെടുകയും രോഗം ബാധിച്ചതോ ക്ഷീണിച്ചതോ ആയി കാണപ്പെടാം. വിറ്റാമിൻ ഡി ചർമ്മത്തിന്റെ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷിയെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിനാൽ, കുറഞ്ഞ അളവിൽ ഇത് ഉണ്ടാകുമ്പോൾ എക്സിമ അല്ലെങ്കിൽ സോറിയാസിസ് പോലുള്ള ചർമ്മ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ സാധ്യതയുണ്ട്.ഇത് സമ്മർദ്ദം, പ്രായം അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് കാരണങ്ങൾ കൊണ്ടാണെന്ന് നമ്മുക്ക് തോന്നാം. പല കാരണങ്ങൾകൊണ്ടും ചർമ്മം വരണ്ടുപോകാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. ക്ഷീണം, മൂഡ് മാറ്റങ്ങൾ, പേശികളുടെ ബലഹീനത എന്നിവ വൈറ്റമിൻ ഡിയുടെ കുറവിൻ്റെ ലക്ഷണങ്ങളാണ്, എന്നാൽ ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ മറ്റ് പല രോഗങ്ങളിലും കാണാവുന്നതാണ്.
വൈറ്റമിൻ ഡിയുടെ അളവ് കൂട്ടാൻ
ദിവസവും കുറച്ചു സമയം ഇളം വെയില്‍ ഏല്‍ക്കുക. , രാവിലെ 7-8 മണിക്ക് 10-30 മിനിറ്റ് വരെ സൺസ്ക്രീൻ ഉപയോഗിക്കാതെ കൈകളും കാലുകളും വെയിൽ കൊള്ളിക്കുക .ധാരാളം പോഷകങ്ങൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക: സാൽമൺ, മത്തി, മുട്ടയുടെ മഞ്ഞക്കരു, പാലുത്പന്നങ്ങൾ, കൂൺ എന്നിവ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക. നിങ്ങൾക്ക് വിറ്റാമിൻ ഡി കുറവുണ്ടെന്ന് സ്ഥിരീകരിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, വിറ്റാമിൻ ഡി സപ്ലിമെന്റുകൾ സാധാരണ അളവിലേക്ക് കൊണ്ടുവരാൻ സഹായിക്കും. സപ്ലിമെന്റുകൾ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക.
വൈറ്റമിൻ ഡിയോടൊപ്പം പോഷക സമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതും മുടിയുടെയും ചർമ്മത്തിൻ്റെയും ആരോഗ്യത്തിന് നല്ലതാണ്.
